Andning
Många gånger när vi är stressade andas vi med övre delen av lungorna och inte med diafragman. Det är lätt att befinna sig i ett tillstånd som har nära till hyperventilation då och situationen sker ofta i samband med stress eller oro.
För att undvika att hamna i stress, eller om du redan hamnat där så kan det hjälpa dig att ta kontroll över situationen genom att använda dig av andningsövningen nedan.
Genom att lära dig andas med diafragman, sk djupandning, kan du ta kontroll över din stress. Övningen gör dig medveten på hur du mår och hjälper dig att komma tillbaka i det stressfria läget. Genom att andas in på 3, hålla andan medan du räknar till 3 och andas ut långsamt på 3 hjälper du kroppen att hitta det inre lugnet igen. Det gyllene talet 3 är också antalet repetitioner som behövs för att du ska kunna känna skillnad i din andning.
Alltså:
1. Andas in på 3
2. Håll andan på 3
3. Andas ut långsamt på 3
Repetera 3 gånger.
Lycka till!
